segunda-feira, 30 de maio de 2011

Ola amigas!
Desculpem o sumiço de hoje, tive um dia muito cansativo, muitas coisas pendentes.
Amanha vai ser outro dia loongo.
A minha alimentação não  foi mázinha mas podia ter sido bem melhor, faltou-me verduras na minha alimentação...RAZOÁVEL
Bebi 3 litros de água CERTO
Fiz 30 min. de bicicleta estática RAZOÁVEL
Não bebi chá  ERRADO
Não coloquei creme (por preguiça) ERRADO

De 0 a 10 que nota dão ao vosso dia?
Eu dou 4 valores ao meu dia.

Tenham todas uma maravilhosa semana light!
Beijos

domingo, 29 de maio de 2011

Pesagem, cardápio e afins

Ola minhas lindas!

Hoje foi dia de pesagem, infelizmente não consegui chegar aos 62.9kg como tanto queria.
A balança mostrou-me 63.6kg ou seja só emagreci apenas 100 gramas. Mas não estou nada desanimada, sei que para a próxima pesagem a balança vai ser minha amiga.  Esta semana vou ser mais rígida com a A.F. vou fazer todos os dias 1hora no mínimo. Áh se vou!!
Aos poucos e poucos chegarei o objectivo final!



Pequeno-almoço: 1 Pêra

Almoço: 2 pedacinhos + arroz + cogumelos + 1 tangerina

Lanche: 1 maça + 1 bolacha degestive de chocolate

Jantar: 1 pãozinho + queijo + maça + banana + 3 colheres de gelado de noz

(o que está a vermelho é o que eu não devia ter comido)

A minha alimentação hoje podia ter sido bem melhor.

*Pretensões para a semana:


- Ir pelo menos ao ginásio 3 vezes  
- Andar de bicicleta estática todos os dias pelo menos 30 min. 
- Beber no mínimo 3 litros de água
- Colocar creme no corpo diariamente
- Beber chá todos os dias
- Fotografar e publicar no blog o que como pelo menos 3 vezes na semana
- Alimentar-me adequadamente e não cometer excessos


Obrigada pela o apoio de todas!
Beijinhos

sábado, 28 de maio de 2011

Ola minhas lindas
Hoje sinto-me estafada e desiludida comigo mesma.
Estafada porque esta semana trabalhei imenso.
Desiludida comigo porque cometi graves deslizes ao final do dia, ora vejam:
*Nestum
*Croissant com 2 fatias de queijo
*Batatas fritas
*6 bolachas de chocolate

Parece que perco o controlo.... e a gula acaba sempre por me vencer.
Quando é que isto terá fim?

Espero que o vosso sábado tenha sido bem melhor que o meu.
Obrigada por tudo.

Beijinhos

sexta-feira, 27 de maio de 2011
















Actividade Física: 15 minutos de caminhada rápida + 15 minutos de bicicleta estática 
Água: 2.5l

  • É quase impossível comer a meio da manhã, como estou a trabalhar só tenho meia hora para almoço e mais meia hora para o lanche da tarde. Vou começar a reforçar um pouco mais o pequeno-almoço para evitar sentir fome ao almoço. 
  • Ouvindo as sugestões das minhas queridas estou a fazer dois lanches á tarde, visto que é o período em que mais sinto fome. Como me aconselharam experimentei comer as bolachinhas de arroz e fiquei fã. São apetitosas e deixam-me saciada.
  • Hoje umas amigas convidaram-me para irmos a um café...todas comeram um delicioso gelado e eu....nada =)
  • Domingo é dia de pesagem. Gostava tanto que a balança fosse minha amiga e mostrasse-me um 62.9kg! Não é pedir muito pois não?
Tenham um lindo fim de semana, sem excessos alimentares sim? Estou a torcer por todas vós!
***Beijinhos minhas lindas***



quinta-feira, 26 de maio de 2011

Ola minhas queridas!
Tudo bem convosco?
Por aqui está tudo nos conformes, a minha alimentação hoje foi um primor e minha A.F. também.
Caminhei por 30 minutos e fiz 30 minutos de bicicleta estática.

  • Amanhã volto a colocar o meu cardápio diário em fotos.
  • Refeições de 3 em 3 horas é muito recomendado, muitas vezes pulo o lanche da manhã, mas não deveria. Aceleramos o metabolismo assim. Vou corrigir isto. 
  • Hoje estou dorida da corrida de ontem (risos).
  • O que comem ao lanche da tarde? Este período do dia é tão longo. Quando como fruta e iogurte como hoje sinto fome poucos momentos depois. Se como cereais e fruta sinto-me bem e sem fome, mas como normalmente como pão ao pequeno-almoço tenho receio de engordar, visto que sao dois hidratos de carbono por dia. O que acham amigas? Aceito sugestões para o lanche. Muito obrigada. 





**Beijinhos**

quarta-feira, 25 de maio de 2011

Ola minhas lindas!










Hoje fui ao ginásio e fiz....
  • 10 min. de caminhada;
  • 25 min. de corrida na velocidade 9.5
  • 11 min. de elíptica;
  • 12 min. de remo
  • 10 min. de musculação
  • abdominais

Perguntinha...
Sabem qual o exercício ou aparelho mais eficaz para perder gordura abdominal?
Obrigada

**Beijinhos**

terça-feira, 24 de maio de 2011

Hoje estou sem duvida mais animadinha, o meu dia foi positivo e a minha alimentação esteve nos trinques.
Hoje deu-me uma valente preguiça ir ao ginásio está um calor infernal por Setúbal (32 graus). Antes eu ia sempre de manha, pela fresquinha e não apanhava la muita gente..só uns velhotes e uma ou outra pessoa mais nova, mas sentia-me á vontade. Mas agora como o meu horário de trabalho foi alterado tenho sempre que ir á tarde, o que me aborrece mais, porque para alem do calor, e de estar já cansada do dia de trabalho ainda encontro o ginásio super lotado (o que faz com que eu não me sinta nada á vontade) e  por vezes tenho que esperar para poder fazer as maquinas.
Mas la pensei no biquíni para o verão e nas gordurinhas que preciso eliminar e lá fui eu...
Hoje fiz:
1 hora de passadeira a caminhar
15 minutos de bicicleta estática

Espero que amanha me anime mais e faça um treino mais composto.

Amanhã vou fotografar tudo o que comer, vai ser um estimulo para comer melhor.

"Nunca deixe que ninguém lhe diga que você não pode fazer algo... Se você tem um sonho deve protege-lo...se você quer alguma coisa, corra atrás. Ponto final!"

(Trecho do diálogo entre pai e filho no filme À procura da felicidade)



**Beijos**

Top 10 snacks para quem quer perder peso

Comer qualquer coisa a meio da manhã e a meio da tarde é uma excelente forma de perder peso porque mantém o apetite saciado entre as refeições, evitando que mais tarde coma em excesso. Para além disso, os snacks são fonte de energia, combatem a fadiga e previnem contra o colesterol. Quer perder peso, mas não sabe quais os snacks mais adequados? 


Continue a ler =)

  1. Fruta: um dos segredos do sucesso de quem emagrece é aumentar o consumo de fruta e uma das melhores formas de fazer isso é adotar a fruta enquanto snack predileto. Com uma enorme variedade por onde escolher, a fruta é prática de levar, saborosa, baixa em calorias, não deixa a sensação de fome e faz bem à saúde.
  2. Legumes: e quem diz fruta, diz legumes. Com poucas calorias e nenhuma gordura, os legumes estão ainda recheados com vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes. Em forma de snack pode optar por cenouras cruas, tomate, pepino ou aipo fatiado.
  3. Iogurte: natural ou magro, os iogurtes são parte integrante de qualquer alimentação saudável por vários motivos – estão disponíveis nos mais diversos sabores e texturas, são deliciosos, frescos, saciantes e baixos em calorias.
  4. Queijo ricota: o queijo ricota ou requeijão é extremamente pobre em calorias, mas rico em sabor. Junte-lhe algumas tostas integrais ou fatias de maçã.
  5. Ovos cozidos: um ovo cozido contém apenas 76 calorias e uma enorme quantidade de vitaminas e minerais. Uma excelente fonte de proteína, um ovo cozido é um snack rápido e prático, que sabe sempre bem.
  6. Nozes e sementes: um bom snack alternativo para quem está a tentar perder peso passa pelo consumo de nozes e sementes. É necessário apenas uma pequena mão cheia de amêndoas, pistáchios, sementes de sésamo ou sementes de abóbora, para sentir-se satisfeito, sem culpas e sem fome.
  7. Cereais integrais: para além de fazerem bem à saúde, os cereais integrais são altamente saciantes e podem ser ingeridos na forma de tostas, bolachas, pão, cereais secos, barras de cereais…
  8. Manteiga de amendoim: quebre a rotina dos snacks ao introduzir um novo ingrediente na sua dieta alimentar – manteiga de amendoim! Rica em textura e paladar, a manteiga de amendoim é um alimento altamente saciante que combina bem com tostas, pão e até fruta. Experimente!
  9. Pipocas: leves e deliciosas, as pipocas são rápidas de preparar no micro-ondas e são um snack que sabe sempre bem. No entanto, não deve ser adicionado nenhum condimento às pipocas (manteiga, sal, açúcar) e deve ler sempre a informação nutricional que consta no rótulo alimentar para assegurar que estas não contenham conservantes e gorduras, ou seja, calorias extra.
  10. Batidos: os batidos são um dos melhores snacks para quem quer emagrecer. Deliciosos e tudo menos monótonos, podem ser preparados apenas com os ingredientes que mais aprecia: com diferentes tipos de fruta e uma pitada de canela; adicionando leite ou iogurte magro; misturando fruta e legumes; acrescentando cereais ou bolacha Maria. Basta juntar tudo na liquidificadora e saborear!

Beijinhos

Obrigada minhas lindas por toda a força!
Beijos

segunda-feira, 23 de maio de 2011

Dica para comer a maça com a impressão de comer mais...


Faça o teste. 
Em vez de comer a maçã inteira. 
Corte em pedaços pequenos e coloque numa tacinha. 
Coma com um garfo.

A maçã parece que multiplica-se. 
E consequentemente você "engana" o seu cérebro.





Deslizes de hoje:
  • 1 taça de nestum
  • 2 tostas mistas
  • taça de gelado de noz
 
Tinha tudo para ser um dia perfeito....acho que me está a faltar força de vontade e determinação. 
Por vezes esqueço-me de mim e entrego-me á gula.
Questiono-me várias vezes...será que isto algum dia terá um fim e eu conseguirei ser saudável e sentir-me bem comigo própria?
Desculpem o desabafo amigas. Sei que amanhã estarei com outro animo.

Beijinhos 


domingo, 22 de maio de 2011

Passadinha rápida!

Ola queridas amiga!
Como combinado hoje é dia de pesagem...e para minha surpresa, apesar de todos os deslizes de ontem ainda consegui emagrecer.... o meu peso hoje é:
63.700 ou seja emagreci  400 gramas
É bom mas sei que podia ter sido melhor, tive uma semana bastante positiva e no penúltimo dia, espalhei-me ao comprido :(
Mas o que passou, passou! :0) 
Hoje fui ao  mercado a pé...comprei alface, tomates, pepinos, pimentos, meloa, manga, maças e pêssegos. Vou começar a semana a todo o gás!
Amanha tem ginásio!



Beijos

sábado, 21 de maio de 2011

Ontem recebi de uma querida amiga um selinho muito lindo



Regras deste selo:

1. Agradecer à pessoa que te deu o prémio;
2.Escrever um post sobre isso;
3.Passá-lo a 12 blogues;
4. Inserir o link para esses blogues;
5.Enviar-lhes uma mensagem e contar-lhes

Vou passar àquelas amigas que eu sei que posso sempre contar quer nos momentos bons ou maus, do meu processo de reeducação alimentar . Infelizmente só posso passar a 12 amigas, e elas são:












As meninas que não receberam o selinho as minhas desculpas, estão todas no meu coração!

Beijinhos

O que eu comi hoje + deslizes DESNECESSÁRIOS

Olá minhas queridas.
Tenho andando sem tempo para visitar os vosso cantinhos, tenho trabalhado muito ultimamente.

A minha alimentação de hoje, foi péssima. A dona gula fez das suas!! grrr
Ora vejam:
 O meu pequeno-almoço:

Almoço:
Esparguete + uma perninha de frango

Lanche 1:
1 banana 

Lanche 2: 
pão de leite +  manteiga planta + taça grande de nestum  + 5 bolachas de água e sal

Jantar: 
Pão com chouriço + 6 bolachas fruit and fit + taça de gelado

Aaaacooorda rapariga!!!!
Onde vais parar assim!?

Actividade física: 
caminhada de 30 minutos

Água:
2 litros

Amanhã é:

Amanhã também é dia de ir ao mercado a pé, comprar frutas e legumes.

Convidaram-me para amanhã ir á praia, nem pensei 2 vezes respondi logo com um NÃO. Morro de vergonha de andar de biquini na praia...com esta badocha que não me larga blhack!
Antes de ir comer guloseimas ou alimentos gordurosos vou imaginar-me na praia de biquini. Ah se vou!
Tentem fazer o mesmo!
Photo Hosted at Buzznet
                                              
Beijinhos e muita força minhas lindas!!

sexta-feira, 20 de maio de 2011

Estou de volta após um dia super desgastante.
O meu post hoje vai ser breve, estou desejosa de me atirar para a cama (risos)
Amanha prometo passar nos vossos cantinhos.
Têm sido  incansáveis comigo, obrigada a todas! Estão no meu coração.

Na minha alimentação de hoje não houve excessos, mas a maldita gula quis fazer das suas, mas eu resisti.
A partir de amanhã o meu cardápio alimentar vai sofrer pequenas alterações, vou passar a comer mais um pouquinho, principalmente ao lanche da tarde.  Ando a sentir que o meu organismo  anda a pedir mais alimento.

O meu pequeno-almoço de hoje:


Só consegui comer uma bolachinha.

Hoje no ginásio fiz:
  • 15 min. de elíptica
  • 17 min. de step
  • 10 min. de bicicleta
  • 20 min. na passadeira a caminhar
  • 10 min. de musculação
  • abdominais


                                    Seria tão bom se fosse assim tão fácil

Beijos
Bom fim de semana!!
Ola amigas!!
Passei aqui só mesmo para dar um "oi!"
Cheguei agora do trabalho e vou despachar-me para ir ao ginásio.
Voltarei logo!
Quero agradecer a todas pelo carinho e disponibilidade em ajudarem-me com a minha r.a. vocês são de mais. Vocês são a minha inspiração!

quinta-feira, 19 de maio de 2011

Ajudinha na minha R.A. por favor!


Pequeno - almoço:
1 iogurte de frutos silvestres + 2 fatias de meloa + coco ralado



Lanche da Manhã:
Nada

Almoço:
Guisado de carne (mas só coloquei no meu prato um niquinho de carne e uma batatinha) comi mais ervilhas e cenoura... 

                                       (Foto tirada da Internet)
Lanche 1:
1pêra + um pacotinho de 2 bolachas da fruit and fit

Lanche2:
1 maçã

(continua...)

O meu namorado anda me sempre a dizer que eu como mal e pouquinho, e que a minha comida parece de hospital, o que desanima um pouco. 
O que vocês acham, acham que eu como pouquinho? Devia de repensar a minha alimentação e fazer novos hábitos?
O que é certo é que por acaso tenho sentido umas fomes loucas, o que não me agrada nada.
Meninas preciso mesmo da vossa ajuda, acham melhor alterar o meu cardápio, para outro mais diverso e mais saboroso? Comer mais vezes... Aceito todas as sugestões e dicas...preciso mesmo da vossa ajudinha!

Beijinhos e obrigada!

quarta-feira, 18 de maio de 2011

Ginástica para preguiçosas

- Vá às compras! É divertido e queima calorias. O veste e despe nas lojas dos centros comerciais é o máximo para queimar calorias!

- Dirija-se a pé ao supermercado que fica mais longe.


- Substitua o carrinho pelo cesto.



- Troque sempre o elevador pelas escadas (ei não faca batota, não pode ser as escadas rolantes)

- Não se esqueça de contrair os músculos das nádegas a cada passo. Vai ver como o seu rabiosque fica mais duro.


- Escolha as latas que estejam na prateleira mais alta ou mais baixa, para se esticar bem ou se agachar até ao chão.


- Habitue-se a andar sempre com a barriga encolhida... pode não parecer, mas só de a encolher está a fazer abdominais.


- Fale com amigos pela Internet, teclar no computador gasta cerca de 48 calorias por cada 30 minutos.


- Peça uns raminhos de salsa emprestados à sua vizinha. Mas a do último andar, para subir as escadas a pé.

- Converta-se à ecologia radical e dispense os electrodomésticos: lave a sua roupa e loiça à mão para fortalecer os braços!



- Bata as claras de castelo só com um garfo.


- Tome um duche de água fria. Tonifica o seu corpo.

- Sue enquanto faz as limpezas da casa. Coloque 4 camisolas de interior e uma sweat-shirt. Não se esqueça de beber muita água.

- Sexo é sem dúvida o melhor ginásio de todos... Fará mais exercício se se desfizer em beijos, carícias e se esquecer das horas.






Espero que tenham gostado e que lhes sejam úteis.
Beijinhos
Quem não deixa de caminhar, mesmo que tarde, afinal chega. 
(Santa Teresa de Ávila)





Que dia cansativo o de hoje...uff
Que sejam todos os dias assim!


Em relação á alimentação esta tudo ok!!


Muitos beijinhos minhas lindas, muita forca!! 

terça-feira, 17 de maio de 2011



O meu pequeno-almoço:


Lanche da manhã:
1 macã vermelha

Hoje tem:
Aulinha de G.A.P no ginásio!! 
Para quem não sabe esta é uma aula que trabalha glúteos
abdominais e pernas! Super indicada para mulheres. 

Agora vou trabalhar... Beijinhos 

Nos queremos
Nós podemos 
Nós conseguimos!!!

Muita forca minhas lindas, tenho a certeza que iremos passar por esta terça-feira imunes aos excessos alimentares!


De volta...depois de um dia tão aterefado...

Almoço:

Lanche:
Sunday de caramelo do Mc'donalds (ups)

Jantar:
Pão integral + 1 fatia de queijo

Afinal hoje a professora da aula de G.A.P. faltou... em compensassão fiz 45 minutos de spinning.
Fui e voltei do trabalho a pé.

Que comidinhas andam sempre convosco?
Eu ando com:
macã (é bastante prática, e ando sempre mesmo)
1 barrinha de cereais ou bolachinhas integrais (só as vezes)

Se der a fome... já sei!

Mil beijinhos

segunda-feira, 16 de maio de 2011

O que eu comi hoje?

Foto do meu pequeno-almoço:


Os meus cereais de pequeno-almoço são iguais a estes:

Kelloggs Fruit n Fibre 500g

(adoro!)

Lanche da manha:
Iogurte magro de morango + banana

Almoço:
1 posta de pescada + 2 cenouras + metade de uma batata pequena + couve-flor + 1 ovo

Lanche da Tarde 1:
Maça vermelha pequena 

Lanche da tarde 2:


(Iogurte grego + 4 passas + coco ralado)


Nota:
Agora vou fazer uma sopinha  de cenoura (espero que saia bem, risos), já vos mostro!
Beiijoos

 de volta...


Jantar:
Sopa de cenoura + 1 manga


O que é prometido, é devido!!
Aqui está a minha sopinha acabadinha de ser feita.  Estava uma delicia, mnham mnham!




Água:  2.5l


Siiiimm
  • fui a pé para o trabalho e voltei, 15 min. ida mais 15min de regresso;
  • Subi 5 andares de escadas;
  • 15 minutos de bicicleta ergométrica. 


Por hoje é tudo!
Beijinhos e muita forca para nós!