Bom dia :)

Ola queridas amigas, vim dar uma passadinha rápida só para vos descrever a minha alimentação de ontem:

*2 fatias de pão integral + 2 colheres de sobremesa de mel + 1 caneca de leite + 1 banana
*1 iogurte com pedaços de pêssego e manga
* 1 ovo mexido com bacon + 4 tostas integrais com 1/3 de queijo fresco + 1 maça
*2 bolachas disgestive + 1 maça golden
*3 tostas integrais + 1 romã
* 1 tosta mista de pão integral com 1 fatia de queijo gouda + 1 fatia de fiambre + 1 caneca de leite magro com chocolate + 1maça reineta

Sei que é um pouco mais do que eu deveria comer para emagrecer mas só assim é que eu tenho conseguido afastar da compulsão durante estes dias, e esse é o meu principal objectivo.

Exercicio fisico: 30 min. de caminhada + 45 min. de step + 30 min. de cycling

Bem meninas vou indo para a loucura da vida!

Gostava muito que me dessem a vossa opinião acerca do meu "novo" cardápio alimentar.

Muitos beijinhos e óptima terça-feira para todas.

Ola amigas como estão? Desculpem o meu desaparecimento, não tenho aparecido por cá mesmo por falta de tempo. Novidade boa: já consegui recuperar o aumento de peso devido aos excessos alimentares contínuos. Antes (dos episódios de compulsão) o meu peso andava pelos 61e uns, depois engordei e fui parar nuns redondos 65 kg. Neste momento o meu peso é de 61.9 kg. Nesta minha ausência a minha alimentação mudou um pouquinho. Antes só pensava em dietas, restrições alimentares e consequentemente em emagrecer, o que me levava ás derradeiras compulsoes alimentares . Tive que parar com isto e ser realista, eu tenho um problema, não posso pensar em restricoes alimentares, se nao o meu corpo vai se "ressentir"  e pedir me mais comida, é aqui que ponho tudo a perder e ataco ferozmente tudo o meu apareça pela frente. Não posso pensar que " se eu comer aquele tipo de cereais vou engordar", não, não vou, eu engordo sim se me privar daqueles ditos cereais em porções equilibradas e mais tarde ficar com uma gula maior que eu, ai é que ponho tudo a perder. Preciso de me livrar do problema da compulsão alimentar, e o segredo estou a descobrir que passa por uma alimentação SEM restriçoes mesmo! Para me abreviar, neste momento como de tudo, não me privo de nada, todas as minhas refeições sao bem consistentes, nao me fico por um peça de fruta e iogurte ao lanche, ou uma sopa ao jantar por exemplo, como antes fazia e como um docinho uma vez por outra sem culpas e sem aumento na balança. Muitas de vocês devem pensar que sou uma doida e que vou acabar por ficar cheinha, por enquanto este tipo de alimentação tem me ajudado muito, adequa-se bem ao meu metabolismo e é de salientar que tenho feito exercício fisico todos os dias, excepto ao domingo (1h30 de ginasio) + 30 min. de caminhada rápida.
A partir de amanha passarei a descrever toda a minha alimentação.
Muitos beijinhos e desculpem se fui confusa.

(o que eu fazia para poder estar num lugar como este, encantador)

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Ola amigas guerreiras!!
Passando por aqui para dizer que está tudo bem comigo, hoje tenho andado numa correria, correria boa, diga-se :) Saí de casa ainda não eram 09h00 e só regressei as 22h15 ufa!! Mas eu ate gosto dos dias assim, mantém-me ocupada e com a mente distraída.
Agora dêem uma olhadinha no meu cardápio, com uns horários um pouco desregulados, devido ao trabalho, mas vamos lá:
08:30 Pequeno - Almoço: meia baguete pequena com sementes integral + 1 fatia de queijo gouda + 1 fatia de fiambre + chá de frutos vermelhos + 1 pêra
12:30 Lanche da manha: 4 tostas pequenas integrais + 1 colher de sobremesa de compota de morango + leite com chocolate
15:00 Almoço: 2 peixinhos pequenos + arroz de tomate qb + 1 iogurte grego
18:45 Lanche da tarde 1: 1maça maçã reineta
19:30 Lanche 2: 4 tosta pequenas integrais + 1 fatia de queijo + 1 caneca de leite magro
22:30 Jantar: sopa de legumes

Actividade fisica: 20 min. de caminhada rápida + 45min de body combat

Meninas vamos la inspirar-mo-nos na foto!!

Beijooos e obrigada por todo o apoio e carinho!!

Vocês são de + !

Jaquei!!

Como dizem as nossas amigas brasileiras "jaquei " forte e feio!
Ora vejam bem esta borrada:

08:30 Pequeno-almoço: 3  tostas pequeninas integrais com 1 fatia de queijo + 3 tostas pequeninas com compota de pêssego + 1 caneca de leite magro
13:30 Almoço: 1 bife + 2 conchas de caldo verde +1 pêra
17:30 Lanche: 3 taças de cereais Golden grahams com leite magro + 1 taça de nestum com leite magro + 1 pacote de tostas integrais com manteiga + 1 maça

Sei que devem estar a pensar que isto não é humanamente possível, mas digo-vos que estão completamente enganadas. Digam la se eu não tenho a cabeça oca! Agora que estava tudo tão bem, pimba, estraguei tudo pela miiiiléééésiiima vez.

Agora vais pesadona, gorda, inchada e mal-disposta para aula de Jump e Cycling  que é para aprenderes!!!
gggrrrrrrrrr

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Períodos mais difíceis para manter a linha: á tarde, assim que regresso do trabalho(e se estiver em casa sozinha, a coisa tende-se a agravar ainda mais) e ao domingo, dia da minha folga. O resto ate se leva bem. 

Preciso de "trabalhar" estes pontos. 

Beijinhos

Ontem não consegui passar por cá...visto que o domingo é o único dia de folga aproveito sempre para estar com a família.
O almoço de ontem foi na casa dos avós, casa dos avós é sinonimo de tudo o que seja doçaria, mas eu portei-me bastante bem, não toquei em nadica de nada! Ao final do dia fui com o namorado ao cinema, mais uma prova de fogo em que consegui resistir. Ele passou o filme praticamente todo de volta de um pacote de cheetos de queijo, como eu gosto tanto. Mas resisti.

Fomos ver o filme a "Alta Golpada", que ainda deu para dar umas boas risadas.

Aqui fica alimentação de ontem:

Pequeno-almoço: Cereais integrais + leite magro + 1 ameixa roxa

Almoço: 1 perna + 1 peito de frango assado + arroz branco com legumes + 2 fatias de meloa

Lanche da Tarde: 6 bolachas da Cuétara integrais + 1 leite com chocolate

Jantar: 3 conchas caldo-verde + 1/2 de omelete mista + 1 clementina

Nova semana implica metas a atingir:

1.Passar creme corporal todos os dias;

2.Pintar as unhas;

3.Fazer esfoliaçao na cara;

4.Resolver coisas pendentes;

5. Estudar inglês;

6. Ir ao ginásio todos os dias; 

7. Beber mais água, mínimo 1.5L,

Alimentação de hoje:

08:30 Pequeno-almoço: Nestum ( poode, ao pequeno-almoço e em doses razoáveis) + 1 pera

13:45 Almoço: 2 conchas de caldo-verde + 3 bolachas da Cuétara integrais + 1 iogurte maracujá

17:00 Lanche 1: 1 pêra
18:15 Lanche 2: batata doce + 1 café + 1 maça reineta+ 1 bolacha integral da Cuétara (não precisava) 
21:30 Jantar: 1/2 de uma baguete pequena integral com sementes + delicias do mar + 1 caneca de leite magro + 1 romã 

Eu sei que faltava um lanche da manha, mas no trabalho nem sempre é possivel.

Hoje houve aula de step e cycling!!

Beijinhos ****

e hoje foi assim ...

Hoje o meu dia de trabalho não me permitiu ter um horario normal para fazer a maior parte das refeições do dia. Como só posso comer quando me mandam, tenho que andar sujeita a estas coisas.
Ora vejam:

Ainda em casa:

08:00 Pequeno-almoço: 3 tostas integrais com 1 fatia de queijo + 2 tostas integrais com doce de pêssego + 1/2 de uma caneca de leite meio-gordo

As tostas a que me refiro são iguais a estas:


12:00 Lanche da manha: 1 banana + 1ameixa roxa + 7 sultanas
15:00 Almoço: Guisado (com pouca carne) + 1 pêra
17:00 1 café com adoçante
18:30 1 maça + 1 iogurte de maracujá
21:00 Jantar: 2 conchas de sopa de caldo verde + 2 tostas integrais + 1 clementina

Actividade Física: 1 hora de caminhada ( 30 min. a passo rapido/ 30 min. a passo moderado)

Com este friozinho só apetece comer pão com manteiga. é quase um sacrifício ter que comer iogurtes ou saladas. Fruta ate que como bem em qualquer altura do ano.
Hoje assim que cheguei do trabalho, por volta das 19h deu-me uma tremenda vontade de comer pãozinho quentinho com manteiga a derreter...mnham mnham, mas resisti!

Meu novo modo de comer:
Não me privo de nada e como de TUDO mas com conta, peso e medida. Nada de abusos. Não estou para me privar de algum tipo de alimento que o meu organismo peça, para depois mais tarde come-lo em doses exageradas.
Não estou para passar a tarde inteira com uma peça de fruta no estômago (como antes fazia), se tiver que comer pão ao pequeno-almoço e ao lanche como. Preciso de ser racional, não é por repetir o mesmo alimento num só dia que me fará engordar. Agora vou indo com a minha alimentação bem devagarinho e sem cortes, em primeiro está a minha saúde e logo depois a estética.

Neste momento, juntamente com o livro o Código Da Vinci, estou a ler:

O autor fala que é preciso ter coragem para confiar em nós próprios e em Deus, pois a confiança é a melhor arma contra a insegurança, medo e preocupações.
Estou a gostar muito, aconselho a todos a sua leitura.

Beijinhos

Recomeço

Deixei o blog nestes dias com o intuito de reflectir  e focar-me na minha vida e no que quero com ela.
Um turbilhão de coisas acontecendo na minha cabeça deixou-me débil e com indícios de depressão, por isso decidi-me afastar. Agora um passinho de cada vez vou encontrando um novo rumo para a minha vida e descobrindo  um novo eu.  Muitos medos, angustias e preocupações estavam a criar um estilo de vida que eu não quero jamais para mim. A minha vida estava a ser dominada pela insegurança, um sentimento que mata a alegria de viver e destrói o desejo de ser feliz e de realização.
A pouco e pouco estou a ganhar a coragem de confiar em mim própria, só assim afasto todas as inseguranças, medos e preocupações da minha vida.
Um outro factor que me fez com que me afastasse do blog foi, ter reparado que este se estáva a tornar em algo negativo e depressivo, sentimentos estes que eu não queria nem quero passar de todo para as pessoas que o lêem. Sentia-me fraca, angustiada, e sem energias positivas para transmitir a quem o lê.
Mas aqui estou eu, pé ante pé para dár-me mais um oportunidade de ser saudável e consequentemente um pessoa mais feliz. Percebi durante este tempo que não passei por cá, que vocês são fundamentais para a minha evolução são um grande pilar de ajuda contra a maldita compulsão alimentar, que teima em atormentar-me nos momentos de maior pressão.
Voltarão a fazer parte do meu dia-a-dia, das minhas conquistas e vitorias. Conto muita com a vossa amizade e apoio. Falta-me só acrescentar que durante toda esta fase, apesar de ter continuado a frequentar o ginásio, engordei 3,5kg por isso vamos arregaçar as mangas e ir á luta!!!

Quero agradecer-vos a todas por sempre terem estado ao meu lado e acreditado em mim, mas principalmente á querida Sandra Oliveira que se tem mostrado uma grande amiga, obrigada por me ouvires.

Muitos beijinhos a todas e ate já!! *****

Por vezes existem fases na vida que só dá vontade de ficar por baixo do cobertor e esperar que a turbulência passe.
Preciso de me encontrar,
reflectir sobre a vida e focar-me nos meus objectivos.
Obrigada por toda a paciência, amizade, motivação e carinho.
*** Até já ***

Estão TODAS no meu coração.

Confidencia

Acabei de comer uma taça gigantesca de cereais + 4 bolachas de chocolate!!
Oh maldita gula que não me larga!
E força de vontade, onde andas!??

Agora só quero que cheguem as 19h para ir para ás aulas de Cycling e Jump detonar todas estas calorias!
O meu jantar de hoje será fruta sei direito a mais nada.

Estou desiludida comigo mesma.

Continuação...

Cheguei do ginásio tomei um bom banhinho quente e fui jantar, comi uma bolinha de pão integral com 2 fatias de queijo gouda e um iogurte de morango. Que bem que soube. Venham mais dias assim.

Agora vou descansar, amanha apesar de ser feriado, lá tenho que ir as 8h da manha trabalhar, ninguem merece. =(

Deixo-vos algumas imagens de uma senhora que emana saúde. 

Jane Fonda.

Tem uns incríveis e fantásticos 72 anos de idade.

De volta aos trilhos!

Ola minha lindas como estao?
Antes de mais quero agradecer-vos por todo o apoio, motivaçao, paciencia e amizade que tem demonstrado para comigo. Sem voces nao seria a mesma coisa.
Eu vou muito bem no meu re-re-começo.
Já caminhei 1h30.
Já bebi 1,5 L

A minha alimentaçao de hoje (ate agora):
Pequeno-almoço: Cereais clusters + leite meio gordo + 1 maça vermelha
meia hora antes do almoço: 1 maça golden
Almoço: omelete simples (só com um ovo) + salada de queijo fresco com milho
Lanche 1: 1 pêra

(continua ...)

Hoje fui buscar os meus óculos de sol com graduação, encomendados ja há uma semana.
Quando a senhora me diz: " Pedimos desculpas mas tivemos que ampliar as lentes + 1 cm, por motivos que nos transcendem", eu fiquei com um enorme ponto de interrogação na testa sem perceber nada...la barafustei um pouquinho mas de nada adiantou. Moral da historia la os trouxe e agora pareço uma abelha. Oh God!!

Bem meninas vou despachar-me tenho aula ás 19h de step e logo a seguir ás 20h aula de cycling! :)

Chega de maus hábitos!!

Beijinhos ****

Desculpem a minha prolongada ausência. Andei sem vontade de aparecer por cá e de visitar-vos. E sabem porquê? Por vergonha. A minha alimentação tem sido péssima, este mês paguei o ginásio e só lá pus os pés uma semana. Tenho comido que nem uma doida, sem qualquer controlo. Penso sempre que é amanha que dou uma virada nos meus hábitos, mas esse dia nunca chega. Estou metida num circulo vicioso, em que não vejo saídas. E nem mesmo os 3kg que ganhei me dão forças para sair desta. De uma coisa tenho a certeza, não é esta pessoa que quero ser, desleixada, sem força de vontade para encarar os problemas e desmotivada com a vida.
Chegou a hora de dár um

 

Conto muito com o vosso apoio. 

Tudo na mesma.

Bem aqui continuo na minha luta diária, mas sem sucesso.
Todos os dias, os dias começam da mesma maneira e terminam também da mesma maneira.
Inicio o meu dia sempre com um bom pequeno-almoço (papas de aveia + fruta), após 3 horas almoço ( salada com carne, peixe ou omelete) e a meio da tarde lancho ( 1/2 de pão integral com leite ou iogurte ou fruta), ao longo do dia vou sempre bebendo água. Quando chego a casa por volta das 18h45 estou com uma fome avassaladora que me derrota sempre, depois como até não poder mais, não vou ao ginásio porque sinto-me inchada, mal-disposta e mal comigo mesma. Depois refaço um cardápio alimentar para o dia seguinte com novas estratégias (falhadas)  para enganar a vontade de comer.
E são assim os meus dias já á uma semana.
Quando a vontade de comer me quer atacar, paro , penso e tento agir sempre de outra forma, mas sou sempre vencida pela compulsão, esta não me larga ate que eu lhe faça a vontade...posso esperar 10 min. 30min ou 1 hora mas os pensamentos maus e a vontade louca de comer não me abandonam.
Defino-me como uma mulher lutadora, e ja ultrapassei coisas más na vida, mas esta coisa imunda e nojenta colou-se a mim há 6 anos e não me larga, acorrenta todas as minhas forças, deixa-me triste, rouba-me a vida, ja fiz de tudo para a vencer, mas ela é mais forte que eu, custa-me dizer isto mas é verdade!!  
Sinto-me invalida perante toda esta situação!
Só quero livrar-me de ti, e ser alguém "normal".


Peço desculpas por vos desiludir.
***

Dias complicados...

Desde ontem que ando cheia de dores de estômago e muitas cólicas. Para piorar a situação ontem pesei-me e aumentei 2 kg!! Aqui está o resultado de uma semana cheia de excessos alimentares. Tenho descontado a minha frustração na comida, o que quer dizer que as minhas dores de estômago tem se agravado ainda  mais. Realmente não tenho juízo nenhum. Hoje nem sei se vou consegui ir ao ginásio. Sinto-me deprimida e zangada comigo mesma. Enfim...passei só para saberem noticias minhas.

Ola meninas, hoje tive um bom dia, alimentação e exercício nos trinques.

Ainda bem que a gulodice foi pairar sobre outras bandas, bem longe de mim!!

Alimentação de hoje:

(salada com atum + alface+ pepino + milho + 1/2 de um queijo fresco)  

  2 bolachinhas de água e sal + 1  fatia fina de melão ( não fotografados)

 

( salada com alface + queijo fresco + milho + pepino + 1 rissol de atum )

1 maça reineta (não fotografada)

Água: 2L

Actividade física: 45 min. de cycling + 45 min aula de Step

Nota: neste momento a minha mãe e o meu irmão estao a devorar uma caixa cheinha de bolos, eu nem lhes passo por perto. 

Beijinhos e bom fim de semana!!!

De volta aos velhos e maus hábitos

Hoje a minha vida andou num autentico reboliço. Detesto quando a comida controla a minha vida. Detesto quando não cumpro com o planeado. Desde que a semana começou, que sinto logo a seguir ao almoço uma grande vontade de comer qualquer tipo de doce, em grande quantidade, mas tenho conseguido resistir. Mas hoje as ânsias e a vontade incontrolável de comer foram combatidas com comida + comida + comida + comida + comida. 
Fiquei tão mal com o que tinha feito, que me fechei em casa e não fui capaz de cumprir as horas de ginásio estipuladas para hoje. Só quero que este dia passe e que o que aconteceu hoje não se volte a repetir.
Sinto-me péssima!

Obrigada por me "ouvirem"

Beijinhos 

Hoje o dia ate não foi mau de todo, mas podia ter sido bem melhor...caminhei por meia hora, fiz jump e cycling, bebi 2 litros de água, o que estragou foi uma tigelazinha de Nestum ao lanche, mas não há de ser nada (espero eu).

Na minha viagem a Cabo Verde reparei que preciso URGENTEMENTE aperfeiçoar o meu inglês, anda meio atabalhoado... por acaso nenhuma das meninas sabe de um site bem jeitozinho em que se pode aprender/aperfeiçoar o inglês online?
Agradeço imenso.

Amanha terei uma "maratona" no ginásio a cumprir, ora vejam...
17:15 Body Pump
18:15 GAP
19:15 Jump
20:00 Zumba

Estou empolgada!

Vou ter que reforçar o meu lanche e talvez comer qualquer coisinha leve durante os treinos, só não sei muito bem o que comer...

Boa noite ***

De volta á realidade...

...ao stress, á canseira do dia-a-dia., mas é isto que é viver e eu adoro.

Hoje o meu dia foi muito corrido, trabalho, banco, ginásio, dar um jeitinho á casa...ai que saudades que eu tinha deste ritmo (risos).

Deixo-vos a minha alimentação de hoje em fotos:

09:00 Pequeno almoço: 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo gouda sem adiçao de gordura + 1 laranja + 1 café

12:00 Almoço: 1 salsicha alemã + salada de alface e 1 tomate + 1 colher de sobremesa de mostarda

15:00 Lanche 1: 1 maça reineta 

17:15 Lanche 2: 1 iogurte natural açucarado + 3 bolachas de canelas (não fotografadas)

21:00 Jantar: ovo mexido com legumes e uns fiozinhos  de frango + salada de alface com 1 tomate + 1 fatia de melão.

Não sei porque motivo mas hoje durante a aula de Body Pump senti a minha tensão muito baixa. Quando cheguei em casa e jantei, melhorei. 

Actividade Física: 45min. de Localizada + 45min. de aula de Body Pump. 

Tenho este livro há uns 5 anos na minha estante de livros no quarto,  estou a ver se ganho coragem para começar a  lê-lo ainda esta semana. 

Assusta-me e desmotiva-me o facto de ter "apenas" 536 páginas. 

Mas este é um dos objectivos para esta semana ...

Alguma de vós já o leu?

O que achou??

Obrigada a todas pelos carinho, dão-me muita força para continuar. 

Muitos beijinhos ****

As minhas férias...

Adorei de mais as minhas férias, precisava mesmo de descansar, abstrair-me da minha realidade e  recarregar energias, o destino escolhido não poderia ter sido melhor - Ilha da Boa Vista - Cabo Verde.
Levamos 4 horas para lá chegar mas fez-se muito bem, a companhia em que viajei foi a White, a tripulação foi 5*.
O que mais gostei foi mesmo das pessoas, incrivelmente simpáticas e humildes.
As praias quase desertas, água do mar límpida e com um azul diamante incrível. A temperatura excelente, 32 graus de dia e á noite 27 graus. Fez sol durante toda a semana.  A comida era maravilhosa, deliciei-me com a cachupa.
No hotel em que fiquei , Riu Karamboa, havia muita animação e actividades. Todos os dias haviam actividades como ginastica, hidroginastica, dança, bingo, tiro ao alvo, jogo de dardos, step, pólo aquatico, voleibol, futebol e á noite havia sempre espectáculos.

Deixo-vos algumas imagens (que valem mais que mil palavras), espero que gostem.
Estou disponível para qualquer  pergunta  acerca da viagem.

Beijinhos ****