Bom dia :)

Ola queridas amigas, vim dar uma passadinha rápida só para vos descrever a minha alimentação de ontem:

*2 fatias de pão integral + 2 colheres de sobremesa de mel + 1 caneca de leite + 1 banana
*1 iogurte com pedaços de pêssego e manga
* 1 ovo mexido com bacon + 4 tostas integrais com 1/3 de queijo fresco + 1 maça
*2 bolachas disgestive + 1 maça golden
*3 tostas integrais + 1 romã
* 1 tosta mista de pão integral com 1 fatia de queijo gouda + 1 fatia de fiambre + 1 caneca de leite magro com chocolate + 1maça reineta

Sei que é um pouco mais do que eu deveria comer para emagrecer mas só assim é que eu tenho conseguido afastar da compulsão durante estes dias, e esse é o meu principal objectivo.

Exercicio fisico: 30 min. de caminhada + 45 min. de step + 30 min. de cycling

Bem meninas vou indo para a loucura da vida!

Gostava muito que me dessem a vossa opinião acerca do meu "novo" cardápio alimentar.

Muitos beijinhos e óptima terça-feira para todas.

Ola amigas como estão? Desculpem o meu desaparecimento, não tenho aparecido por cá mesmo por falta de tempo. Novidade boa: já consegui recuperar o aumento de peso devido aos excessos alimentares contínuos. Antes (dos episódios de compulsão) o meu peso andava pelos 61e uns, depois engordei e fui parar nuns redondos 65 kg. Neste momento o meu peso é de 61.9 kg. Nesta minha ausência a minha alimentação mudou um pouquinho. Antes só pensava em dietas, restrições alimentares e consequentemente em emagrecer, o que me levava ás derradeiras compulsoes alimentares . Tive que parar com isto e ser realista, eu tenho um problema, não posso pensar em restricoes alimentares, se nao o meu corpo vai se "ressentir"  e pedir me mais comida, é aqui que ponho tudo a perder e ataco ferozmente tudo o meu apareça pela frente. Não posso pensar que " se eu comer aquele tipo de cereais vou engordar", não, não vou, eu engordo sim se me privar daqueles ditos cereais em porções equilibradas e mais tarde ficar com uma gula maior que eu, ai é que ponho tudo a perder. Preciso de me livrar do problema da compulsão alimentar, e o segredo estou a descobrir que passa por uma alimentação SEM restriçoes mesmo! Para me abreviar, neste momento como de tudo, não me privo de nada, todas as minhas refeições sao bem consistentes, nao me fico por um peça de fruta e iogurte ao lanche, ou uma sopa ao jantar por exemplo, como antes fazia e como um docinho uma vez por outra sem culpas e sem aumento na balança. Muitas de vocês devem pensar que sou uma doida e que vou acabar por ficar cheinha, por enquanto este tipo de alimentação tem me ajudado muito, adequa-se bem ao meu metabolismo e é de salientar que tenho feito exercício fisico todos os dias, excepto ao domingo (1h30 de ginasio) + 30 min. de caminhada rápida.
A partir de amanha passarei a descrever toda a minha alimentação.
Muitos beijinhos e desculpem se fui confusa.

(o que eu fazia para poder estar num lugar como este, encantador)

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Ola amigas guerreiras!!
Passando por aqui para dizer que está tudo bem comigo, hoje tenho andado numa correria, correria boa, diga-se :) Saí de casa ainda não eram 09h00 e só regressei as 22h15 ufa!! Mas eu ate gosto dos dias assim, mantém-me ocupada e com a mente distraída.
Agora dêem uma olhadinha no meu cardápio, com uns horários um pouco desregulados, devido ao trabalho, mas vamos lá:
08:30 Pequeno - Almoço: meia baguete pequena com sementes integral + 1 fatia de queijo gouda + 1 fatia de fiambre + chá de frutos vermelhos + 1 pêra
12:30 Lanche da manha: 4 tostas pequenas integrais + 1 colher de sobremesa de compota de morango + leite com chocolate
15:00 Almoço: 2 peixinhos pequenos + arroz de tomate qb + 1 iogurte grego
18:45 Lanche da tarde 1: 1maça maçã reineta
19:30 Lanche 2: 4 tosta pequenas integrais + 1 fatia de queijo + 1 caneca de leite magro
22:30 Jantar: sopa de legumes

Actividade fisica: 20 min. de caminhada rápida + 45min de body combat

Meninas vamos la inspirar-mo-nos na foto!!

Beijooos e obrigada por todo o apoio e carinho!!

Vocês são de + !

Jaquei!!

Como dizem as nossas amigas brasileiras "jaquei " forte e feio!
Ora vejam bem esta borrada:

08:30 Pequeno-almoço: 3  tostas pequeninas integrais com 1 fatia de queijo + 3 tostas pequeninas com compota de pêssego + 1 caneca de leite magro
13:30 Almoço: 1 bife + 2 conchas de caldo verde +1 pêra
17:30 Lanche: 3 taças de cereais Golden grahams com leite magro + 1 taça de nestum com leite magro + 1 pacote de tostas integrais com manteiga + 1 maça

Sei que devem estar a pensar que isto não é humanamente possível, mas digo-vos que estão completamente enganadas. Digam la se eu não tenho a cabeça oca! Agora que estava tudo tão bem, pimba, estraguei tudo pela miiiiléééésiiima vez.

Agora vais pesadona, gorda, inchada e mal-disposta para aula de Jump e Cycling  que é para aprenderes!!!
gggrrrrrrrrr

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Períodos mais difíceis para manter a linha: á tarde, assim que regresso do trabalho(e se estiver em casa sozinha, a coisa tende-se a agravar ainda mais) e ao domingo, dia da minha folga. O resto ate se leva bem. 

Preciso de "trabalhar" estes pontos. 

Beijinhos

Ontem não consegui passar por cá...visto que o domingo é o único dia de folga aproveito sempre para estar com a família.
O almoço de ontem foi na casa dos avós, casa dos avós é sinonimo de tudo o que seja doçaria, mas eu portei-me bastante bem, não toquei em nadica de nada! Ao final do dia fui com o namorado ao cinema, mais uma prova de fogo em que consegui resistir. Ele passou o filme praticamente todo de volta de um pacote de cheetos de queijo, como eu gosto tanto. Mas resisti.

Fomos ver o filme a "Alta Golpada", que ainda deu para dar umas boas risadas.

Aqui fica alimentação de ontem:

Pequeno-almoço: Cereais integrais + leite magro + 1 ameixa roxa

Almoço: 1 perna + 1 peito de frango assado + arroz branco com legumes + 2 fatias de meloa

Lanche da Tarde: 6 bolachas da Cuétara integrais + 1 leite com chocolate

Jantar: 3 conchas caldo-verde + 1/2 de omelete mista + 1 clementina

Nova semana implica metas a atingir:

1.Passar creme corporal todos os dias;

2.Pintar as unhas;

3.Fazer esfoliaçao na cara;

4.Resolver coisas pendentes;

5. Estudar inglês;

6. Ir ao ginásio todos os dias; 

7. Beber mais água, mínimo 1.5L,

Alimentação de hoje:

08:30 Pequeno-almoço: Nestum ( poode, ao pequeno-almoço e em doses razoáveis) + 1 pera

13:45 Almoço: 2 conchas de caldo-verde + 3 bolachas da Cuétara integrais + 1 iogurte maracujá

17:00 Lanche 1: 1 pêra
18:15 Lanche 2: batata doce + 1 café + 1 maça reineta+ 1 bolacha integral da Cuétara (não precisava) 
21:30 Jantar: 1/2 de uma baguete pequena integral com sementes + delicias do mar + 1 caneca de leite magro + 1 romã 

Eu sei que faltava um lanche da manha, mas no trabalho nem sempre é possivel.

Hoje houve aula de step e cycling!!

Beijinhos ****

e hoje foi assim ...

Hoje o meu dia de trabalho não me permitiu ter um horario normal para fazer a maior parte das refeições do dia. Como só posso comer quando me mandam, tenho que andar sujeita a estas coisas.
Ora vejam:

Ainda em casa:

08:00 Pequeno-almoço: 3 tostas integrais com 1 fatia de queijo + 2 tostas integrais com doce de pêssego + 1/2 de uma caneca de leite meio-gordo

As tostas a que me refiro são iguais a estas:


12:00 Lanche da manha: 1 banana + 1ameixa roxa + 7 sultanas
15:00 Almoço: Guisado (com pouca carne) + 1 pêra
17:00 1 café com adoçante
18:30 1 maça + 1 iogurte de maracujá
21:00 Jantar: 2 conchas de sopa de caldo verde + 2 tostas integrais + 1 clementina

Actividade Física: 1 hora de caminhada ( 30 min. a passo rapido/ 30 min. a passo moderado)

Com este friozinho só apetece comer pão com manteiga. é quase um sacrifício ter que comer iogurtes ou saladas. Fruta ate que como bem em qualquer altura do ano.
Hoje assim que cheguei do trabalho, por volta das 19h deu-me uma tremenda vontade de comer pãozinho quentinho com manteiga a derreter...mnham mnham, mas resisti!

Meu novo modo de comer:
Não me privo de nada e como de TUDO mas com conta, peso e medida. Nada de abusos. Não estou para me privar de algum tipo de alimento que o meu organismo peça, para depois mais tarde come-lo em doses exageradas.
Não estou para passar a tarde inteira com uma peça de fruta no estômago (como antes fazia), se tiver que comer pão ao pequeno-almoço e ao lanche como. Preciso de ser racional, não é por repetir o mesmo alimento num só dia que me fará engordar. Agora vou indo com a minha alimentação bem devagarinho e sem cortes, em primeiro está a minha saúde e logo depois a estética.

Neste momento, juntamente com o livro o Código Da Vinci, estou a ler:

O autor fala que é preciso ter coragem para confiar em nós próprios e em Deus, pois a confiança é a melhor arma contra a insegurança, medo e preocupações.
Estou a gostar muito, aconselho a todos a sua leitura.

Beijinhos

Recomeço

Deixei o blog nestes dias com o intuito de reflectir  e focar-me na minha vida e no que quero com ela.
Um turbilhão de coisas acontecendo na minha cabeça deixou-me débil e com indícios de depressão, por isso decidi-me afastar. Agora um passinho de cada vez vou encontrando um novo rumo para a minha vida e descobrindo  um novo eu.  Muitos medos, angustias e preocupações estavam a criar um estilo de vida que eu não quero jamais para mim. A minha vida estava a ser dominada pela insegurança, um sentimento que mata a alegria de viver e destrói o desejo de ser feliz e de realização.
A pouco e pouco estou a ganhar a coragem de confiar em mim própria, só assim afasto todas as inseguranças, medos e preocupações da minha vida.
Um outro factor que me fez com que me afastasse do blog foi, ter reparado que este se estáva a tornar em algo negativo e depressivo, sentimentos estes que eu não queria nem quero passar de todo para as pessoas que o lêem. Sentia-me fraca, angustiada, e sem energias positivas para transmitir a quem o lê.
Mas aqui estou eu, pé ante pé para dár-me mais um oportunidade de ser saudável e consequentemente um pessoa mais feliz. Percebi durante este tempo que não passei por cá, que vocês são fundamentais para a minha evolução são um grande pilar de ajuda contra a maldita compulsão alimentar, que teima em atormentar-me nos momentos de maior pressão.
Voltarão a fazer parte do meu dia-a-dia, das minhas conquistas e vitorias. Conto muita com a vossa amizade e apoio. Falta-me só acrescentar que durante toda esta fase, apesar de ter continuado a frequentar o ginásio, engordei 3,5kg por isso vamos arregaçar as mangas e ir á luta!!!

Quero agradecer-vos a todas por sempre terem estado ao meu lado e acreditado em mim, mas principalmente á querida Sandra Oliveira que se tem mostrado uma grande amiga, obrigada por me ouvires.

Muitos beijinhos a todas e ate já!! *****

Por vezes existem fases na vida que só dá vontade de ficar por baixo do cobertor e esperar que a turbulência passe.
Preciso de me encontrar,
reflectir sobre a vida e focar-me nos meus objectivos.
Obrigada por toda a paciência, amizade, motivação e carinho.
*** Até já ***

Estão TODAS no meu coração.

Confidencia

Acabei de comer uma taça gigantesca de cereais + 4 bolachas de chocolate!!
Oh maldita gula que não me larga!
E força de vontade, onde andas!??

Agora só quero que cheguem as 19h para ir para ás aulas de Cycling e Jump detonar todas estas calorias!
O meu jantar de hoje será fruta sei direito a mais nada.

Estou desiludida comigo mesma.