Ola minhas lindas, como estão?
Passei só para vos dizer que estou de molho, piorei da minha gripe. Tenho dores de garganta, febre e dores de ouvidos.
Para que não bastasse tive compulsão alimentar, e comi imenso! Sinto-me péssima por isto!! Será que nunca vou aprender?
A avaliação física ate correu bem e obtive resultados satisfatórios, amanha conto-vos mais pormenores.
Hoje ainda consegui fazer 1 aula de 45 min. de G.A.P, mas infelizmente não compensa o que eu hoje comi.
Vou já para a cama,  com um barrigão  enorme, atafulhado em comida, mas tenho tanto sono.

Beijinhos e boa noite
                           

Dia de hoje ...

O que eu comi hoje?

09:00 Pequeno-almoço: Papas de aveia + leite meio-gordo + 1 pêssego
13:30 Almoço: salada de alface com tomate + 1 niquinho de esparguete á bolonhesa + 1 pêssego
16:15 Lanche 1: 1 iogurte banana + bolacha
18:00 Lanche 2: 1 banana + 2 fatias de queijo gouda
21:00 Jantar: 5 colheres de sopa de esparregado + 1 fatia de melão

Actividade Física: 20 min. de caminhada acelerada + 45min. de Dança do ventre + 45min. de Spinning
Água: 1L

**** PARA AMANHA PRECISO DE BEBER + ÁGUA! PELO - 1.5l****

- Sinto-me + magra, mas amanha é que vai ser o veredicto
- Estou super gripada.

Beijinhos e boa noite!

O que eu comi hoje? 


09:00 Pequeno-almoço: papas de aveia + leite meio gordo + 1 banana + chá de tília
12:30 Almoço: quiche de legumes + salada de pimentos
17:00 Lanche 1: 1 iogurte de banana e laranja
18:00 Lanche 2: 1 pêssego
21:00 Jantar: 2 fatias de pão integral com sementes + 1 caneca de leite meio gordo + 1 fatia de melão

Exercício fisico: 30 min. de spinning + 45 min. de Body Pump

Adoro as aulas de Body Pump, já estou a notar o meu braço mais torneadinho e tudo =)

Água: 1 L (Preciso de beber + !!)

Na quinta-feira será a minha 2ª avaliação física no ginásio, espero ter bons resultados.

Meu modo de comer ....


* 5 refeições diárias;
* comer de tudo mas em quantidades razoáveis
* comer frutas e legumes diariamente


Vontade de comer... 


Eu sei quando estou com fome e sei quando estou com vontade de comer. 
Tenho a certeza absoluta que engordei por agir somente com a VONTADE DE COMER, confundindo ou querendo enganar-me. 
Só consegui perceber isto, a partir do momento que olhei no espelho e percebi que estava a cair num abismo sem fim e que precisava mudar os meus hábitos radicalmente se não me queria tornar numa pessoa infeliz.
.
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Encontrei esta foto na Internet ... e transmite exactamente o que eu penso nas fases mais complicadas da vida e digo-o muitas vezes ás pessoas mais chegadas.

Beijinhos e boa noite

O que eu comi hoje?

08:30 Pequeno-almoço: aveia + leite meio gordo + 1 pêssego

11:30 Lanche da manha: 1 caneca de leite meio-gordo
13:30 Almoço: quiche de legumes + salada de alface e tomate + 1 pêssego

17:00 Lanche 1: 1 iogurte de banana e bolacha
18:45 Lanche 2: 1 mãça vermelha
21:00 Jantar: salada de pimentos + 1 tosta com manteiga magra + chá de camomila

Actividade Física: 30 min. de caminhada + 45 min de Jump
Água: 1.5L

*Ontem a minha mãe comprou uma caixa bem grandona de bolos fresquinhos, a caixa continha 1 pastel de nata+ 1 bolo xadrez + 1 almofada + 1 torta de azeitao + 1 bolo de cenoura + 1 torta de chocolate.... sabem que mais? Não comi nem 1! Fiquei bem pertinho deles a conversar e a vê-los a lambuzarem-se mas não toquei em nada. Quando me lembrei de fotografar já tinham comido metade da caixa de bolos. Não valeu a pena.

e é verdade!!! =)

Beijinhos e boa semana!

O que eu comi hoje?

09:30 Pequeno-almoço: 1 iogurte de banana e laranja + 1 pêssego
11:00 Lanche da manha: 1 fatia fininha de queijo fresco
14:00 Almoço: 1 perna + 1 peito de frango assado + 1 colher de sopa de arroz branco + 5 palitinhos de batatas fritas sem sal + salada de alface + 2 fatias fininhas de melão
17:30 Lanche: 1 bolinha de gelado de framboesa+ 1 bolinha de gelado de coco
20:30 Jantar: salada com alface + 3 tomates chucha + 1 pimento verde + 2 fatias de queijo flamengo + 1 fatia de melão.

Actividade física: Não houve, dia de descanso =)
Água: 1L

Beijinhos e boa semana ***

Dia de hoje ...

09:00 Pequeno-Almoço:

13:00 Almoço: Empadão de carne + 1 pêssego
17:00 Lanche: 1 bombom serenata do amor (má escolha, pura gulodice)
19:00 Jantar: 2 fatias de quiche de legumes (má escolha, pura gulodice)


Actividade física: 40 min. de Body Pump + 15 min. de bicicleta ergometrica
Água: 2L

Hoje não fiz as melhores escolhas alimentares é verdade, mas também não exagereis nas doses, espero que a balança não se zangue comigo.

Meninas vejam a matéria que publiquei em baixo, achei muito interessante.
Beijinhos e bom restinho de fim de semana.

200 calorias é o que contém cada quantidade de alimento abaixo:

Sem jeitinho nenhum para fazer panquecas!

Tenho lido que muitas meninas fazem panquecas para o pequeno-almoço, sempre me pareceu uma opção bastante saudável. Nunca tinha experimentado ate ao dia de hoje. Deixei-as prontas ontem á noite, para poupar tempo, hoje de manha foi só juntar o recheio.
Não tenho grande jeito para a cozinha, verdade é certa, mas nunca pensei que fosse um desastre a fazer panquecas. Ficaram com uma aparência tão diferente, ficaram deformadas, com aspecto semelhante ao de uma nuvem, mas pequenas. Nada parecidas com o aspecto " elegante" das que já tenho visto vossas.  Ainda pensei em fotografá-las mas tinha vergonha de as publicar no blog (risos).
Teem de me explicar o vosso segredo.
Comi 3, acho que 2 chegava bem, mas depois pensei que só poderia comer dali a 4 horas, então resolvi comer as 3. Coloquei por cima iogurte de frutos vermelhos e até ficaram saborosas.
Só almocei as 13h e aguentei bem toda a manha, são muito saciantes.

O que eu comi hoje?
09:00 Pequeno-almoço: 3 panquecas com recheio de iogurte de frutos vermelhos + 1 chávena de leite meio-gordo
13:00 Almoço: 1 concha de empadão + 1 pêssego
15:00 Lanche1: (quase que fui obrigada a engoli-lo, pelo meu namorado, insitiu tanto para eu comer este delicioso bombozinho, diz que eu nunca como chocolate)

18:45 Lanche 2: 1 fatia muito fininha de melão.

20:00 Jantar: 1 queijinho fresco + esparregado + melão

Actividade Física:

20 min. de caminhada + 45min. de spinning( gasto calórico 600 - 800 calorias por aula, yupiii! ) + 45min. de step 

Água: 2L

** Boa Noite **

Bom final de tarde!

Dia de hoje...

*Pequeno.almoço: 

* Almoço: sopa de espinafres + salada de pimentos + maça vermelha

* DESLIZE 1: 2 bolachas de chocolate com recheio de doce de morango

* DESLIZE 2: 2 fatias pão integral com maionese

* DESLIZE 3: tosta mista + leite com chocolate

*Jantar: 1 fatia de melão + 1 iogurte de ameixa

Actividade Física: 2 aulas de 45 min. de spinning + 30 min. de caminhada 

Água: 2L

Adoro ir ao ginásio, foi das melhores coisas que fiz este ano. Saiu de lá extremamente relaxada e bem humorada

Hoje saí dos trilhos em relação á alimentação, tenho sentido uma vontade de comer louca, desde ontem. Não sei o que se passa. Detesto andar assim. Já fiz chá verde e chá de cavalinha para ir bebendo sempre ao longo do dia para ajudar-me a livrar-me desta maldita vontade de comer "porcarias". 

Beijinhos ***

Perguntinha e pedido de ajuda

Estou com uma duvida...pratico actividade física diariamente, cerca de 1h30m de exercício aeróbico por dia.
Será que devo alterar o meu plano alimentar? Acrescentar mais algum alimento... Tentei pesquisar na Internet, mas não obtive resposta nenhuma.

Esta semana tenho comido sempre ao pequeno almoço cereais e fruta...querendo variar o um bocadinho e fugindo ao pão,  hoje ao pequeno almoço comi um iogurte e uma banana, após 1h30m já me doía o estômago com fome e o problema é que não posso fazer lanche da manha porque o meu trabalho não o permite. Queria perdi-vos algumas sugestões de pequeno almoço praticas e acessíveis sff

Obrigada!!! =D

Beijinhos 

A compulsão alimentar fez das suas!!

Hoje tive compulsão alimentar, assim que cheguei em casa. Ainda tive tempo para pensar no que me estava acontecer, consegui resistir meia hora...mas depois foi a desgraça total. Tenho consciência que foi pura vontade de comer, não tinha fome nenhuma. Cheguei a casa comi um iogurte, senti ainda alguma fome e comi uma maçã, ainda sentia um buraquinho no estômago e comi uma barra special k de chocolate, depois foi o descalabro total. Comi mais duas barras special k de chocolate, uma sandes de pão integral com manteiga e 6 fatias de queijo (vejam só o disparate!), por fim comi uma taça de cereais integrais com leite meio gordo. Mas depois consegui ter forças para lutar contra a maldita compulsão, e fui tentar remediar o estrago causado. Dei uma arrumada geral em casa, fiz exercícios para os braços (10 min.) e ainda andei 45 min. de bicicleta ergometrica. Se fosse há uns meses atrás, comeria ate não poder mais, possivelmente ate adormecer e não faria nada para compensar. Já noto evoluções no meu comportamento em relação á alimentação, ponto positivo! :)

 Aqui ainda estava no inicio do meu percurso 

Terminei!! Já tinha as pernas dormentes. eheh 

Para além deste mau episódio o dia ate correu bem...

Pequeno almoço: 1 taça de cereais integrais + leite meio gordo

Lanche 1: 1 iogurte da mimosa de frutos silvestres

Almoço: sopa de espinafres + salada de pimentos + 1 maçã vermelha

Lanche 1: 1 bolacha de aveia 

Depois já sabem o que aconteceu...

De manha fui á aula de localizada e ainda fui a pé para o trabalho e voltei.

Água: 2L

Tinha sido um bom dia se não fosse a D. compulsao!

Beijinhos e boa noite

Fim de semana ....

Ontem deixei o carro em casa e fui a pé para o trabalho e voltei.
Lá fui eu com a minha malinha com as refeições do dia a um passo acelerado.No total levo 30 minutos.
Eis algumas fotos:

 Bem lá ao fundo consegue ver-se o castelo de Palmela 

Cheguei a casa por volta das 19h e ainda fui até ao parque, caminhei por uma hora. 

Alimentação de ontem:

 * iogurte de avelã + 1 pêssego

* 1 hambúrguer grelhado + salada de alface e tomate + 1 maçã vermelha

* 1 iogurte grego

* 2 bolachas de aveia

* 3 conchas de sopa de espinafres +1 tosta integral com manteiga magra

Hoje, domingo lá fui eu trabalhar de manhã( fui e voltei a pé), regressei cedo e ainda fui ao forum com a família

e .... comi um twister de conguitos

e sabem uma coisa?? Não estou minimamente arrependida, sei que mereço pois levei toda a semana a fazer exercício físico diariamente e a ter uma boa alimentação e a minha r.a. permite-me comer estas coisinhas desde que de forma equilibrada. 

Alimentação de hoje:

* 1 taça de cereais de fruit and fibre 

* 3 conchas de sopa de espinafres + salada de pimentos 

* 1 gelado twister de conguitos

( Continua...)

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O meu jantar de hoje:

Hoje comprei este  iogurtes, parecem ser bons .... amanha conto-vos se estão aprovados.

Agora vou espreitar os vossos cantinhos...

Beijinhos ***

Ola meninas passando aqui para dizer que está tudo bem comigo.
R.A. e A.F. nos trinques!
A minha vida tem andado numa correria tremenda, mas ontem como foi feriado em Setúbal, e o ginásio esteve fechado aproveitei para ir com o namorado ao cinema.
Assistimos:

Recomendo vivamente, imperdivel!

A conclusão que retiro do filme é que nenhuma vida é perfeita e que tudo tem um lado menos bom. 

Nota: enquanto eu e o meu namorado assistíamos ao filme ele devorou 4 pasteis de nada mesmo ao meu lado!

Eu contentei-me com 3 bolachinhas de aveia que trazia na mala. 

O que comi hoje??

* Pequeno-almoço: 1 taça de cereais fruit and fibre + 2 fatias de meloa

* Almoço: bacalhau á braz com salada + 1 fatia de meloa

*Jantar: 1 hambúrguer grelado + couve flor + 1 pêssego

* Ceia: 1 pêssego ( completamente desnecessário, estava sem fome alguma, pura gula)

Hoje trabalhei ate mais tarde e só cheguei agora, como não consegui ir ao ginásio ainda vou arranjar forças para andar nem que seja 20 min. na minha bicicleta estática. 

Amanha será mais um dia cansativo (não tanto como o de hoje), sairei de casa ás 09h00 e só voltarei ás 19h00. Mas que sejam sempre assim. 

E lindo e lihgt fim de semana para todas!

Beijinhos ****

O que eu comi hoje?

* cereais fruit and fibre + 1 fatia muito fina de melão
* salada de atum
* 1 iogurte mimosa de frutos vermelhos
* 1 concha de esparregado + 1 tosta de paço integral  com pouca manteiga magra + 1 pêssego
* (meia hora depois ainda sentia fome fui comer uma banana média)

Actividade física:
 aula de dança do ventre ( começo a desconfiar que não tenho jeitinho nenhum, os movimentos são muito difíceis de se fazer)
aula de Pilates

Água: 1.5L

- Hoje enquanto almoçava no refeitório do trabalho, sentou-se á minha frente um rapaz gordinho, imaginem o que foi o almoço dele.... 1 sumol de ananás + 1 croquete + 1 pastel de nata....fiquei estupefacta! 1 hora depois estáva a comer um twix...podéra, o que ele comeu ao almoço foram calorias vazias, nao o saciaram... é assim que se engorda...e depois ainda diz que come pouco...

Beijinhos e boa noite ***

O que eu comi hoje?

* 1 taça de cereais fruit and fibre + leite meio gordo + 1 fatia de meloa
* 1 bife de vaca + esparregado + couve flor + 1 pêssego
* 1 iogurte de morango
* 4 bolachas de aveia
* 1 bolinha de pão integral + 2 fatias de queijo + 1 caneca de leite meio-gordo + 1 pêssego

Actividade Fisica: aula de Body Pump
Água: 1L (ai ai)

Desde a semana passada que a minha carga horária no trabalho aumentou, antes conseguia ir a 2 ou 3 aulas no ginásio, agora só posso ir a uma aula, á das 19h. Ás 20h o ginásio fecha :(  Acho que preciso fazer umas caminhadas ou andar um pouco de bicicleta,  para acelerar um pouco mais o processo de emagrecimento. Não sei se só uma aula por dia ajuda...

Hoje comprei estas barrinhas, que parecem ser deliciosas. São para comer uma de vez em quando ao lanche.

Ai como eu adorava de ter uns braços/ barriga definidos, bem parecidos com os das fotos. Irei lá chegar um dia, com certeza! (pensamento mais que positivo)

  

Minhas lindas não sei porque, mas não consigo aceder aos vossos cantinhos. Aparece sempre a tela do computador vermelha a dizer: "software malicioso" , não sei o que se passa... mas espero que amanha esteja tudo resolvido.

Beijinhos saudáveis ***

Ola meninas, boa noite! É só para vos dizer que passei ilesa pelas festas desta noite, nem um único doce nadica de nada! E o melhor... nao senti necessidade nenhuma, a minha perdição são as farturas e os churros com recheio, mas só de olhar e sentir o cheiro perco toda a vontade.
Áh e ainda dei uns bons passinhos de dança ao som do meu querido Tony Carreira.
Agora vou dormir que amanha tenho que acordar bem cedinho para ir trabalhar.

Muitos beijinhos ******

Pecados de fim de semana

* 1 gelado de menta e chocolate
* 10 bolinhos secos de canela
* 5 bolachas de chocolate
* 2 fatias de pão com manteiga
* 1 fatia de pão com doce de cereja
* Muitos figos

Resultado = 0.00kg peso a mais!!

É verdade, para minha grande surpresa, não engordei, nadica de nada!

Cometi alguns pecados, mas tenho absoluta consciência que se fosse há 2 ou 3 meses atrás a pecado tinha sido bem maior.
Como vos contei, este fim de semana tive cá o meu pai, veio da Suiça fazer-nos uma visitnha.
Aproveitámos a tarde de ontem e fomos visitar uma tia que já não a víamos há 1 ano. Ela assim que me viu disse logo que eu estava mais magra! Pois podéra.... a ultima vez que a vi tinha 67 kg!! Hoje tenho 62kg, parece que não mas é alguma diferença.

Bem passei por cá só para saberem que está tudo bem, agora vou arrumar as coisas em casa e ás 19h vou á aula de Jump detonar umas boas calorias!

Áh...e esta noite vou ás festas da Moita, mas digo-vos já que vou resistir a todas as tentações, á se vou!! (torçam por mim).

Beijinhos grandes e tenha uma linda semana.

Dia de hoje...

O que eu comi?
Pequeno-almoço: (1ª foto do post anterior)
Almoço: esparregado + 1 queijo fresco + 1 pêssego
Lanche 1: 1 pêssego
Lanche 2: 1 iogurte de morango
Jantar: 2 torradinhas com pouquissima manteiga + 1 caneca de leite meio-gordo + 1 pêssego

Tantos pêssegos que eu comi hoje!

Mostro-vos algumas fotografias da aula de dança do ventre, realizada na 4ª feira

Apresentação da professora e da aula.

A professora: Alexandra

Eu a tomar-lhe o jeito (risos)

Sou a 2ª da esquerda, de top rosa e branco

Alegria não faltou!

Sou a 1ª da esquerda

* A minha mãe para o jantar fez esparguete á carbonara, e parece estar divinal!  Até sinto o cheirinho do quarto. Mas não comi não, irei comer amanha ao almoço só um pouquinho para ter o resto do dia para queimar todas as calorias.

* Amanha o meu pai chega da Suiça, ele é imigrante lá há 22 anos. Vem cá passar só o fim de semana e depois vai embora na 2ª feira. Amanha vamos jantar fora, vou tentar fazer opções saudáveis, mas não vou pensar muito em " dietas", vou dar uma relaxadela e desfrutar do momento. No domingo corro atraz do prejuízo e compenso.

* Agradeço a todas as meninas que me ajudaram no post anterior. Vou seguir os vossos conselhos ;)

Hoje andei 40 minutos e ainda tive aula de Pilates, diga-se que foi maravilhosa. A professora é espectacular, ajuda-nos a relaxar imenso e a abstrairmo-nos dos stress do dia-a-dia, pena que hoje foi a ultima aula, a professora vai embora, estou um pouco receosa com a professora que a vem substituir, espero que seja tão boa quanta esta. 

Eu antes de ir para a aula de pilates

Beijinhos e boa noite ****